詹瑞亞的部落格

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相信有很多人在健身之後都會去攝入一定的蛋白粉，但是蛋白粉有很多種，每一種都有不同的功效，今天我們就來說一下蛋白粉，蛋白粉可不是只會補充蛋白質，它還有其他的作用，尤其是經常去健身房的人一定會注意到有很多肌肉發達的人都會在運動後去喝乳清蛋白粉，因為乳清蛋白粉能夠促進肌肉生長，但是乳清蛋白粉還有一個好處，可能大家都不了解，就是能夠幫助減肥。 ... 乳清蛋白粉是比較方便的補劑，可以補充飲食，它在以前是副產品，只是現在已經被加工成粉末。乳清蛋白粉是一種完整的蛋白質，裡面含有九種必需胺基酸，乳糖的含量也是比較低的，乳清蛋白粉作為一種補劑能夠改善肌肉的合成，促進肌肉的生長，同時還可以幫助一些人保持肌肉質量和減肥，但是我們想要合理的飲食，就需要先做好計劃，比如該如何使用乳清蛋白或者在什麼時候才能使用乳清蛋白？ ... 因為現在工作的繁忙，有時候我們的壓力會非常大，很多人都來不及吃早飯，如果錯過了早飯，一天就會沒有精神，所以我們可以把蛋白粉補劑作為代餐，可以把蛋白粉和水果混合在一起，這樣既有營養還能夠為身體補充能量，是一種非常方便的能量補充方式。在組合食材的時候也要注意蛋白質脂肪和碳水化合物的含量。 ... 乳清蛋白其實就是一種蛋白質，但是不管是哪一種蛋白質都能夠讓你感覺到非常飽。如果你選擇飲用乳清蛋白，那麼就可能會降低想要吃零食的慾望，所以我們在想要吃零食的時候可以喝一杯乳清蛋白粉，不僅可以為身體補充能量，還會降低想吃零食的慾望。 這時候乳清蛋白粉就是一個很好的選擇，如果我們在外出時會暴飲暴食或者吃一些錯誤的食物，那麼在外出前喝一杯蛋白粉可以讓我們有充分的飽腹感，也就不會在外面去吃一些其他的食物。 ... 運動是保持健康的關鍵，如果只是一直攝入乳清蛋白粉不可能幫助你減肥和維持肌肉質量的，所以我們要把乳清蛋白和運動結合在一起，要不斷地運動才能保證肌肉的質量，才能夠讓我們的蛋白粉發揮作用，因此我們的建議是將力量訓練和乳清蛋白結合在一起，因為在高強度的訓練之後，乳清蛋白會更容易消化。 ... 但是用乳清蛋白粉去代替所有的食物並不是一個好的選擇，我們應該清楚地了解乳清蛋白只是一種蛋白質形式，雖然可以用來補充飲食，但是它不應該作為我們飲食中的主要部分，雖然我們的目標是減肥，但是也需要通過完整的食物來源去攝取能量，因為在飲食中還需要攝入維生素，礦物質和纖維，所以健康的飲食習慣也非常重要。 ... ​在飲食計劃中可以每天攝入一次蛋白質補充劑，但是我們也要嚴格地攝入完整的食物，來幫助恢復和維持肌肉。每種蛋白粉的效果都不一樣，如果你想要選擇蛋白粉，可以通過檢查是否有添加劑或者化學物質，或者糖分是否過高。 因為蛋白粉有各種口味的，所以我們不用擔心會喝到自己不喜歡的，而且蛋白粉只要用水沖一下便可飲用，也沒有那麼多麻煩。蛋白粉中含的大多數都是蛋白質，只有微量的脂肪和碳水化合物，所以我們如果沒有明確的選擇的話，就可以看一看糖分是否過高，如果沒有添加劑，糖分適中就可以購買。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6ygonv.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010639961

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